Como deixei de ser um BOSTA improdutivo usando meditação
Como acabar com a procrastinação e focar de verdade.
Se você tá lendo isso, provavelmente já procrastinou alguma coisa hoje. Talvez tenha passado tempo demais no Instagram vendo vídeo de gente rica dizendo pra você "acordar às 5 da manhã e tomar banho gelado". Ou talvez tenha aberto o YouTube "só pra assistir um vídeo" e, do nada, tá na deep web vendo um documentário sobre esquilos albinos da Mongólia.
Seja qual for o seu caso, eu tenho duas notícias pra você:
A boa notícia é que o problema não é você, é seu cérebro.
A má notícia é que o problema é você, porque seu cérebro é seu, e ninguém vai resolver isso por você.
Então bora entender por que você procrastina e como resolver isso de vez.
1. Nosso cérebro é uma batata vagabunda (mas nem sempre)
Sabe por que você procrastina? Porque seu cérebro é um desgraçado preguiçoso. E, se você não mandar nele, ele vai te sabotar até o fim da vida. Seu cérebro foi programado pra buscar conforto e evitar esforço. Quando você precisa fazer algo difícil, ele automaticamente tenta te convencer a fazer qualquer outra coisa — tipo "vamo da só uma olhadinha" no Insta, vamo abrir a geladeira sem fome ou bora pesquisar "como ser mais produtivo" ao invés de realmente ser produtivo.
O David Allen, do GTD, escreveu que nossa mente funciona tipo o navegador do Chrome (aquele trambolho mal otimizado): você tem 86 abas abertas, mas só tá usando 3. O resto tá só consumindo RAM e te deixando mais ansioso que brasileiro em final de Copa ou torcedor do Real Madrid quando surge mais uma geração da base do Barcelona depois deles criarem mais um Galáticos. Você sente que tem mil coisas para fazer, mas não faz nada porque tudo parece urgente. E quando tudo parece urgente, nada realmente é. A solução é Escrever tudo que você precisa fazer e tirar da cabeça. Se você tenta lembrar de tudo, vai surtar. Se colocar no papel ou no Notion, seu cérebro relaxa e para de te ferrar.
2. Como o sapo primeiro (não literalmente, claro, eles comem baratas e aranhas)
O Brian Tracy tem um método chamado Eat That Frog (Coma o Sapo). A ideia é simples: faça a coisa mais difícil primeiro, porque, se você começar pelo mais fácil, vai se enrolar o dia inteiro e nunca fazer o que realmente importa. Se você deixa o mais difícil pro final, vai gastar o dia inteiro com pequenas tarefas inúteis e, quando chegar na mais importante, vai estar cansado, sem paciência e pronto pra desistir.
NO ENTANTO…
Sua Rotina Matinal precisa ser fácil e curta, para te preparar pra guerra. Assim que se preparou, PAU NÁ MÁQUINA, baby!
Pensa comigo: você prefere sofrer 30 minutos e depois curtir o resto do dia, ou ficar o dia inteiro ansioso porque sabe que tem uma cacetada de coisa pra fazer, mas não faz? Seu cérebro gasta mais energia fugindo do problema do que realmente resolvendo ele. Então, ao invés de se torturar mentalmente o dia todo, vai lá e faz essa joça de uma vez. Depois que você resolver a tarefa mais difícil, o resto do dia vai ser muito mais leve, confia no pai, trust the father.
3. Meu ambiente tava me deixando burro
Se você tenta trabalhar no mesmo lugar que você joga videogame e assiste Netflix, parabéns: você ensinou seu cérebro a ser improdutivo. Nosso ambiente influencia diretamente nossos hábitos. Se tua mesa tá cheia de distrações, se seu celular tá sempre do lado pitando notificações, e se sua cama tá muito perto da sua área de trabalho, adivinha? Seu cérebro vai querer fazer qualquer coisa menos trabalhar, o meu particularmente tem uma vontade louca de planejar o elenco perfeito pro Barcelona contratando apenas 2 ou 3 bons nomes por temporada (me contrata, Laporta).
O Richard Thaler e a Cass Sunstein, do livro Nudge, falam que pequenas mudanças no ambiente fazem diferença gigante nos seus hábitos. Quer focar mais? Faz isso aqui:
Tire tudo que te distrai do seu campo de visão (sim, isso inclui o celular).
Tenha um lugar específico só pra trabalho.
Coloque um cronômetro e trabalhe sem parar até ele tocar.
Se você não muda o ambiente, seu cérebro vai te sabotar SEMPRE. Se cada vez que você senta pra trabalhar tem algo te chamando atenção, é óbvio que vai ser difícil manter o foco. Quer melhorar sua produtividade? Organize seu espaço de trabalho, torne o acesso às distrações mais difícil e facilite o acesso às ferramentas de produtividade. Sacou, boy?
4. Meditação não é coisa de hippie – e pode te salvar
Em pleno 2025 (toca a música do Toguro) e você ainda acha que "meditação é coisa de monge que vive no meio do mato"? Desculpa, mas, com todo respeito, você é burro. Meditação não é sobre "esvaziar a mente", é sobre aprender a controlá-la. Se você não consegue passar 10 segundos sem pegar o celular, tem algo errado com você. Seu cérebro virou uma máquina de dopamina instantânea e, se você não reverter isso, vai ser refém da sua própria impulsividade. Ja já vai fazer cagada e vai dizer que era o seu destino.
Segundo o Sam Harris, do livro Despertar, a meditação não é sobre parar de pensar, mas sobre treinar sua atenção. Você ensina sua cabeça a parar de pular de pensamento em pensamento como um TikTok humano e aprende a controlar sua própria atenção. Eckhart Tolle, no Poder do Agora, basicamente diz que a ansiedade te faz procrastinar porque você tá sempre pensando no futuro e nunca no que precisa fazer agora. A prática da meditação ajuda a diminuir a tagarelice mental e permite que você foque no presente sem se deixar levar por impulsos destrutivos.
Se você precisa de um método fácil, Thich Nhat Hanh, em Milagres da Atenção Plena, sugere algo simples: preste atenção em cada coisa que faz. Tá escovando os dentes? Foca nisso. Tá tomando café? Sente o gosto. Tá trabalhando? Se entrega na parada. Esse pequeno hábito de estar presente no que faz já é um tipo de meditação, e quanto mais você pratica, mais seu cérebro aprende a se concentrar de verdade.
5. O problema é seu – e ninguém vai te salvar
Agora, esse maluco eu gosto pra caceta, sabia? O Bourdieu (O Poder Simbólico) diz que seu ambiente e sua criação influenciam seus hábitos. Ok, isso é verdade e portanto você tá perdoado de ter sido um animal irracional até aqui, no entanto; isso não é desculpa pra continuar sendo um procrastinador fedido. Você pode ter sido criado em um ambiente que não te ensinou disciplina, mas quem decide como agir AGORA é você. Se você ficar preso na narrativa de "eu sou assim porque cresci assim", parabéns, você se transformou na sua pior desculpa.
Ninguém vai pegar na sua mão e te salvar da sua preguiça (bem que eu queria fazer isso, ia cobrar 50K por cliente). O mundo não se importa se você vai fazer ou não. O trabalho continua lá. O prazo continua lá. O boleto continua chegando. Você pode até reclamar que a vida é injusta, mas no fim das contas, a única coisa que importa é se você vai agir ou não. Então, meu amigo, para de esperar a motivação perfeita e começa a se disciplinar.
Resumo pra você não esquecer (e depois não dizer que "não sabe por onde começar")
✅ Escreva tudo que precisa fazer (GTD do David Allen).
✅ Comece pela tarefa mais difícil (Eat That Frog, do Brian Tracy).
✅ Mude seu ambiente pra eliminar distrações (Nudge, do Thaler e Sunstein).
✅ Treine seu foco com meditação e presença (Sam Harris, Eckhart Tolle e Thich Nhat Hanh).
✅ Pare de dar desculpas e entenda que a responsabilidade é sua (Bourdieu).
Agora, fecha essa newsletter, levanta essa bunda da cadeira e vai fazer o que tem que ser feito.
Ou então continua procrastinando, mas pelo menos não reclama depois.
Se quer acelerar seus resultados, considere uma mentoria 1:1 com esse que vos fala
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